怎么能让自己的身体变硬
1、仰卧起坐，俯卧撑，跑步，游泳，重量适中的哑铃，跳绳。吃牛肉，牛奶，蛋类食物。
2、.运动。生命在于运动，人要想健康强壮，必须适量的运动。所谓适量，就是要循序渐进，一步一步来。先慢跑，跑短一点，觉得累了就休息，然后再逐渐的提高速度和路程长度。
3、：每天坚持跑步30分钟、跳绳100次 2：每天坚持做俯卧撑50个，可分组做，每组做25个。3个月后，可以见效果。
4、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
5、到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。
6、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
怎么使男人变的又硬又粗
你可以尝试凯格尔运动，同时配合健身运动，凯格尔运动地址如下 凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
比如登山、跑步 、器械运动等等。但是同时应该注意的是营养的补充，特别是微量元素钙跟镁，如果只有消耗没有补充的话只能起到事倍功半的效果。
最简单的变得更大更粗更硬更持久的办法，我觉得可以使用一些辅助工具，例如狼牙棒、加厚避孕套。
你好；这种情况一般补肾，增加阴茎海绵体的充血，可以使阴茎变硬，持久。指导意见：一般这种情况可以用 竞品润健源 增加增加阴茎的硬度，增加性生活时间的。
如何使小弟弟变粗变硬又持久
也可以在 *** 时进行类似训练，如降低 *** 抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等 *** 将要疲软时再抽动，于是， *** 再次变硬，如此反复进行，即可延长 *** 时间，待女方达到性 *** 后或女方性 *** 时再 *** 。
最简单的变得更大更粗更硬更持久的办法，我觉得可以使用一些辅助工具，例如狼牙棒、加厚避孕套。
通过锻炼可以使 *** 部位血管的血液输送能力加强，给原本短小的 *** 输送更多的血液 怎么能使 *** 变粗变大 ，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 *** 暴露出来，就达到增长的目的。
体育运动：可以通过加强体育运动，如游泳、爬山、跑步等有氧运动，促使睾酮素的合成加快，机体产生更多雄激素，有利于变长、变粗。
你可以尝试凯格尔运动，同时配合健身运动，凯格尔运动地址如下 凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
到此，以上就是小编对于如何变硬气的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
